22 lipca Światowy Dzień Mózgu
Światowy Dzień Mózgu obchodzi się 22 lipca i jest międzynarodowym świętem mającym na celu zwiększenie świadomości na temat zdrowia mózgu i jego znaczenia w codziennym życiu człowieka. I właśnie tego dnia organizowane są wszelakie wydarzenia, prelekcje, warsztaty oraz kampanie edukacyjne promujące wiedzę odnośnie funkcjonowania mózgu oraz metod dbania o niego.
Skąd wzięło się w ogóle to święto?
Światowy Dzień Mózgu ustanowiła Światowa Federacja Neurologii (World Federation of Neurology, WFN) we współpracy z organizacjami neurologicznymi z całego świata. Pierwsze obchody tegoż święta miały miejsce dokładnie w 2014 roku. Celem tej inicjatywy było zwrócenie uwagi na rosnące wyzwania związane ze zdrowiem mózgu, jak choćby choroby neurodegeneracyjne (np. Alzheimer), udary mózgu, zaburzenia psychiczne, a także inne dolegliwości neurologiczne. Dzięki szerzeniu wiedzy i edukacji, organizatorzy pragną zmniejszyć stygmatyzację osób z chorobami neurologicznymi oraz upowszechniać zdrowy tryb życia wspierający homeostazę mózgu.
Jak należy zadbać o swój mózg?
Dbanie o mózg stanowi istotny element zdrowego trybu życia człowieka. I ponadto ma ogromny wpływ na pamięć, nastrój oraz koncentrację. Poniżej podane zostały porady, dzięki którym będzie można zadbać o zdrowie własnego mózgu.
Zdrowa dieta
Odżywianie ma wielki wpływ na funkcjonowanie mózgu, jak i całego ciała. Spożywanie właściwych produktów może znacząco poprawić naszą pamięć oraz sprawność umysłową. Produkty bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, jak choćby łosoś, makrela, sardynki wspierają zdrowie neuronów. Antyoksydanty znajdujące się w jagodach, brokułach, orzechach,
a także ciemnej czekoladzie chronią mózg przed wpływem stresu oksydacyjnego. Witaminy z grupy B, czyli magnez i cynk również mają istotną rolę w zachowaniu zdrowia mózgu, a ich źródłem są pełnoziarniste produkty, warzywa liściaste, a także owoce.
Znamienne jest unikanie przetworzonej żywności wraz z regularnym nawodnieniem organizmu. Odwodnienie może istotnie doprowadzić do pogorszenia koncentracji i pamięci u człowieka.
Regularna aktywność fizyczna
Ćwiczenia fizyczne są nie tylko sposobem na utrzymanie ogólnej dobrej kondycji fizycznej. Ćwiczenia są również ważnym elementem homeostazy mózgu. W trakcie wykonywania wybranej aktywności fizycznej zwiększa się przepływ krwi do mózgu i dostarczane jest więcej tlenu i składników odżywczych. A co za tym idzie – powstają nowe komórki mózgowe. Systematyczna aktywność fizyczna wspomaga też redukcję stresu przez obniżenie poziomu kortyzolu, czyli hormonu stresu. Treningi siłowe i ćwiczenia równowagi (np. joga) dodatkowo mają nieodzowny wpływ na zdrowie mózgu. Ściślej mówiąc, poprawiają jego koordynację i elastyczność.
Ćwiczenia umysłowe
Ćwiczenia umysłowe, jak np. rozwiązywanie łamigłówek, regularne czytanie i pisanie, nauka języków obcych, gra na instrumencie tudzież gry logiczne odgrywają wielką rolę w stymulacji mózgu i sprawności mózgu. Dlatego też warto zaangażować się najróżnorodniejsze aktywności wymagające myślenia oraz kreatywności.
Zdrowy sen
Sen jest istotny dla regeneracji mózgu oraz przetwarzania informacji. W trakcie snu, mózg integruje wspomnienia i usuwa toksyny nagromadzone w ciągu dnia. Stąd, by zapewnić sobie zdrowy sen, trzeba zadbać o regularny rytm snu, starać się unikać niebieskiego światła przed snem i wprowadzić relaksacyjne rytuały (tj. medytacja lub ciepła kąpiel). Dorosłym zalecane jest 7-9 godzin snu na dobę, celem właściwej regeneracji mózgu.
Redukcja stresu
Niestety, ale stres ma negatywny i ogromny wpływ na kondycję mózgu człowieka. Wskutek tego ważne jest, by wyrobić w sobie nawyk jego minimalizacji. Działania takie jak, medytacja, spacery na świeżym powietrzu, tudzież joga mają bezcenny wpływ na obniżenie poziomu kortyzolu
w organizmie oraz poprawę samopoczucia.
Unikanie używek
Nadmierne spożywanie alkoholu, zażywanie narkotyków czy palenie tytoniu ma niszczycielski wpływ na zdrowie mózgu ludzkiego. Alkohol może doprowadzić do uszkodzeń tegoż organu,
a także kłopotów z pamięcią. Narkotyki mogą spowodować trwałe uszkodzenia neuronów.
A natomiast palenie może zwiększać ryzyko udaru mózgu. Dlatego należy ograniczyć bądź zrezygnować ze wspomnianych używek celem zachowania zdrowia. Nie tylko w przypadku mózgu lecz i całego ciała.
Zdrowe relacje
Warto dodać, iż utrzymywanie zdrowych relacji ma także ogromny wpływ na zdrowie mózgu. Bliskie relacje z rodziną i przyjaciółmi okazało się, iż stymulują mózg i jeszcze wspierają zdrowie psychiczne człowieka. Dodatkowo, interakcje społeczne również redukują stres i zapobiegają izolacji społecznej mogącej doprowadzić do powstania bądź pogłębiania się problemów emocjonalnych i zdrowotnych.
Chronienie mózgu jest holistycznym podejściem obejmującym zdrową dietę, regularną aktywność fizyczną i umysłową, właściwą ilość snu, redukcję stresu, unikanie używek i relacje z bliskimi. Wprowadzenie przywołanych wcześniej praktyk może znacząco poprawić jakość życia i wesprzeć zdrowie mózgu na długie lata.
Ciekawostki o mózgu
• Mózg dorosłego człowieka waży około 1,3-1,4 kg - stanowi około 2% masy ciała, lecz zużywa aż 20% energii całego organizmu.
• Mózg jest najbardziej skomplikowanym organem w ciele człowieka, zawierającym około 86 miliardów neuronów komunikujących się ze sobą poprzez biliony synaps.
• Neuroplastyczność oznacza, iż mózg posiada zdolność do adaptacji i reorganizacji po uszkodzeniach. Owa zdolność pozwala na naukę nowych umiejętności oraz rehabilitację po urazach.
• Marzenia senne: człowiek średnio spędza ok. 6 lat swojego życia śniąc. Marzenia senne są traktowane jako sposób mózgu na przetwarzanie emocji oraz wspomnień.
• Mózg nie czuje bólu: chociaż stanowi centrum przetwarzania bólu w ciele, sam mózg z kolei nie ma receptorów bólu, przez co pozwala na wykonywanie operacji mózgu na przytomnych pacjentach
Światowy Dzień Mózgu jest okazją do zgłębienia wiedzy odnośnie tego niezwykłego organu i wprowadzenia w życie nawyków, które wspierają jego zdrowie i sprawność.
Troszcząc się o mózg, dbamy także o naszą pamięć, koncentrację oraz ogólne samopoczucie.